大家好：

 

　  要健康就要動，我們要能享受生活的同時，更要有足夠的健康體能，良好的健康體能則來自於規律的運動習慣。科學城社大世英校長鼓勵同仁們在COVID-19防疫這段期間能在辦公室每天定時30分鐘運動，強健體魄，加強開課後的服務品質。

 

　  對一般人來說，要規律每週定時運動有些困難，如果要長期維持運動習慣，我們規劃了幾個小要點：

1. 運動時全體同仁一起動，可以促進同事之間的良性互動和鼓舞。
2. 選擇同仁喜歡的運動類型，每天規畫一個固定時間運動，時間不要太長，約20-30分鐘
3. 每週每天可選擇動動不同的身體部位，謹記運動以『緩慢』為原則，並記得『熱身』、避免『用力不當』。
4. 即使很累或忙碌還是要例行運動，運動有放鬆心情、減緩疲勞與提升精神作用。

 

    運動的目標是「舒服」，不要讓自己很累、很喘，運動是為了要增加血液循環，增加代謝，幫助廢物排泄。平常都不動的身體，就像逐漸硬化的橡皮筋，是需要慢慢地拉動它，身體才能維持本身應有的彈性與功能，所以，不要過於急躁，要漸進式量力而為，我們只有一個身體，請斟酌自己身體狀況，請好好善待它！

 

以下為科學城社大每周一至周五每天30分鐘的健康運動範例：

星期一　體適能運動教室

連結：https://www.youtube.com/watch?v=cd60NmOEdvU

星期二　白雁神奇顫掌1-7式

連結：https://www.youtube.com/watch?v=aHl6isqtWz8

星期三　15分鐘上班族健康操

連結：https://www.youtube.com/watch?v=AExY450VSxg

星期四　高齡者健康操

連結：https://www.youtube.com/watch?v=_w50TfdCmKU

星期五　五行健康操

連結：https://www.youtube.com/watch?v=RKB4NxhENyY