【1100531科學城社大防疫期間 停課不停學—全民共學】

內心安定與理性面對  

20210530科學城社大黎昌玲老師

    2020年的3月美國因為新冠肺炎越來越嚴重，我們住在美國的孩子們，必須在家工作，不敢出門買東西，無法正常出門，同時因為美國人平日沒有戴口罩的習慣，所以根本買不到口罩，當時是緊急通知要隔離在家，所以沒有任何的準備，狀況比現在的台灣更可怕，我當時想寄口罩給他們，但是台灣政府不允許，我才立刻請朋友做了布口罩，快速寄去救急，因為他們不敢出門買東西，只能靠網購買食物，無法吃到新鮮的蔬菜與水果之類的健康食物。

    因為他們從未長時期在家工作的經驗，身心靈十分不穩定，我天天與他們視訊，加油打氣！建議他們，雖然無需一早趕著去上班，但是生活作息必須要維持原來的狀態，原本一早去健身房運動，就在家裡先自己運動，運動完也一樣要為自己準備早餐與用餐，到了該上班的時間，就也一樣要梳洗，換穿出門的上班衣服，不能邋遢，在家網上工作，依然要專業認真，午餐時間也要停下來，讓自己有個正常的午休時段，下午下班後，除了讓自己放鬆心情，也要安排好晚上與週末的活動與計畫。

   我們開始了家族與朋友間的讀書會，網上分享與討論，因為他們無法出門用餐，我們也開始分享自己手工做的健康美食與食譜，拍照留存紀錄，感謝新的科技，經由網路，大家可以天天視訊，除了加油打氣，問候彼此之外，也難得可以靜下心來，好好的溝通與聯絡，說出了太多心中的想法，這可是以前不可能發生的事。

   如今台灣面對與美國一年前一樣的狀態，我們成了被迫關在家中的那位，心中感到無比的平靜，因為知道雖然疫情嚴重，何時可以回歸正常，無法預測，但是曾經幫助孩子們的經驗，讓我們明白，「內心的安定與理性的面對」，才是最好的方法。

   在此鼓勵因為疫情被迫留在家中的你我，保持冷靜，平靜的心，將自己的生活與內容，好好規劃，無論是在家工作，聽音樂，看書，種花草，運動，烹飪...都要保有一顆愉快的心，不要被那些負面，不實的新聞報導，雜七雜八的分析與評論，打亂了思路。但願疫情早日停止，大家可以恢復正常平安的生活！祝福台灣能夠早日恢復正常生活，也希望大家平安健康！

 

【1100531科學城社大防疫期間 停課不停學—全民共學】

居家防疫的長期抗戰  

20210530科學城社大胡淑惠老師

台灣疫情嚴峻，在高風險的蔓延時期，全民不要外出是避免染疫與阻斷傳播病毒的最佳方法。這突如其來的居家防疫，造成民生與各行各業產生巨大的衝擊，全世界既已形成如此環境，我們也要勇於面對事實，做好生活調整。

一、防疫措施

1.調整心態，全家要有防疫共識

家庭成員防疫動作一致，才能發現防疫漏洞，練就應變能力。

2.列出購物清單，外出購物速戰速決

縮短身處公共場所的時間，控制2週購物1次

3.預先想好清潔的步驟及動線，防範每一個可能因為購物把病毒帶入家中的可能，食物及同住者進門前規劃好清潔步驟及動線

二、我個人的自我生活管理

    疫情期間許多事情都停擺了、改變了，來日方長變成世事無常，所以要活在當下。

    疫情對所有人，身體的健康、認知、良知、思想、價值觀等，都是另一個挑戰，我們要提升自己「各方面的免疫力」。面對一樣的災難，有人積極向上，有人怨天尤人，所以，心理的免疫力也非常重要，面對全世界的困境中，經濟受到影響，應檢討自己財務的規劃，認知儲蓄的重要。

1. 自我成長：充實自己的醫護及茶陶專業，與時俱進。
2. 發揮嗜好：我熱愛骨董，趁此多摸索文化歷史，我喜歡做陶，趁此多創作，我喜歡做點心，果凍、饅頭等增加生活樂趣。
3. 整理家務：徹底斷捨離，讓居家空間更舒適。
4. 運動：肌耐力、有氧運動等，身體健康提升免疫力。
5. 飲食均衡、多喝水，準備乾糧、水、非處方用藥，例如維他命C、解熱鎮痛劑等，以備不時之需。
6. 約束3C產品使用，避免眼睛傷害。
7. 與親友通訊互動，維持良好人際關係。
8. 健康的心靈：活在全球疫情的困境中，適時安排自己的生活，做好防疫，做一些讓自己快樂的事來減輕心理壓力。

    我們只有健康的活著，就能重啟希望，打造自己的健康才能維持社會結構的健康，願我們平安共渡難關。

 

 

【1100531科學城社大防疫期間 停課不停學—全民共學】

看防疫時期的買菜  

20210530科學城社大唐文瀚老師

    這次全台居家隔離凸顯了一個大家最切身、也最重要的議題，那就是「每人都需要學廚藝」。

    很多人居家隔離，搶購了一大堆生鮮之後，才發現自己根本不會做菜，這不是笑話，是真實地發生了。防疫期間這一週，各大醫院急診室最多案例是廚房刀傷和燒燙傷，硬著頭皮進廚房胡搞一通，輕則飯菜難吃，重則意外傷害頻傳。

   唐老師很自豪，我的寶貝學生們都很會做菜，家人不必叫外賣；不必買調理包。家人享受到新鮮健康美味的餐點，這真是人生極大的成就！

 

【1100531科學城社大防疫期間 停課不停學—全民共學】

宅在家  

20210530科學城社大徐美菊老師

    好好配合防疫規定，減少外出，宅在家可以好好整理環境，少看電視跟電腦就不會心慌，沒了工作、少了收入就重新調整開銷，將生活需求降到最低，能自己ＤＩＹ的就與家人一起做，不但可拉近與家人的關係，也減少生活支出。